ゴルフ後、こんな悩みはありませんか？
- 翌朝、腰や肩がバキバキで起きるのがつらい
- ラウンドのたびに疲れがたまって、楽しさより疲労が勝つ
- 年々、回復が遅くなってきたと感じる…
実はこれ、「スイングやラウンドのせい」だけでなく、ラウンド後の体ケア不足が原因のひとつなんです。
1. プロゴルファーが必ずやる「ゴルフ後の体ケア習慣」
プロの世界では、ラウンド後のケアはプレーと同じくらい大切とされています。
疲れを翌日に残さず、故障を予防するために、以下の流れが基本です。
🏌️♂️ステップ① クールダウンストレッチ（ラウンド直後）
クラブハウスで軽く10分、全身の筋肉を伸ばすだけで、翌日のダルさが激減します。
🔸 重点ストレッチ部位：
- 腰回り（回旋が多い部位）
- 肩甲骨（肩の可動域）
- 太もも裏（歩行距離による疲労）
✅ おすすめ：フォームローラー
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🛀ステップ② 帰宅後の「入浴＋リラックスストレッチ」
38～40℃のお湯にゆっくり15分。
体温上昇で血流が良くなり、筋肉の修復が促進されます。
入浴後にもう一度、ストレッチをするとベスト。
✅ おすすめ：リカバリーウェア
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💪ステップ③ 痛みや違和感には“早めケア”
- 腰・肩・肘・膝など、少しでも違和感があればケアは必須！
- 放っておくと慢性痛に移行してしまうリスクも…
✅ おすすめ：マッサージガン
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コードレス＆軽量！
筋肉の深部まで振動が届くので、筋肉痛も即ケア。
💬「フォームローラーよりピンポイントに効く」「家族でも使える」など高評価レビュー多数。
🍽ステップ④ 内側からの栄養補給も忘れずに！
疲労回復には、外側のケアだけでなく「内側からのサポート」も重要。
🧴 推奨サプリ・栄養：
- ホエイプロテイン：筋肉の修復
- BCAA：筋肉の分解を防ぐ
- ビタミンC / マグネシウム：疲労物質の除去
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🚶♂️ステップ⑤ 翌日は「完全休養」より“アクティブレスト”
- 軽めのウォーキングやストレッチで血行を促進
- 完全休養より、軽い運動が回復には◎
【まとめ】
ゴルフは紳士のスポーツであると同時に、体力と集中力を使うハードスポーツです。
楽しくプレーし続けるためには、プレー後の体ケアが絶対に必要不可欠。
今回ご紹介した方法とグッズを取り入れるだけで、
- 翌朝の目覚めが軽くなる
- ケガ予防になる
- ゴルフを長く楽しめる
「まだやってない」という方は、ぜひ今日から始めてみてください！
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